مزیت های شنا کردن 

ما در این مقاله به همه مردم بخصوص سالمندان، بانوان و کودکان توصیه می کنیم حتما به ورزش شنا بپردازند. خوشبختانه در اکثر شهرها استخرهای خوب و تمیزی وجود دارد که شما به آسانی می توانید از آنها استفاده کنید. ما در گروه ورزش مارکت هم تمام تلاش خود را بکار می گیریم تا خرید بلیط استخر را برای شما با بیشترین تخفیفات رقم بزنیم و خرید بلیط با تخفیف را برای شما آسان کنیم. هدف ما در ورزش مارکت روحیه شاداب و با نشاط برای همه مردم کشور عزیزمان است. 

در این مقاله شما با برخی مزیت های شنا کردن و استخر آشنا می شوید. پیشنهاد می کنیم مطالعه این مقاله را به دوستان خود نیز توصیه کنید.

شاید شما هم شنیده باشید که متخصصان توصیه می کنند بزرگسالان هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید داشته باشند. شنا کردن روشی عالی برای فعالیت بدن و بخصوص سیستم قلبی عروقی است. یک ساعت شنا کردن تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند ، بدون آنکه تأثیرات منفی روی استخوان ها و مفاصل شما وارد شود.

شنا چهارمین فعالیت محبوب در ایالات متحده آمریکا است. مهم نیست که سطح تناسب اندام شما چقدر است منافع عمومی شنا برای شما است که از خانه بیرون بروید، بلیط استخر بگیرید، و بعد به فکر بدن خودتان باشید و به سلامتی خودتان توجه کنید. شنا کردن این قدرت را دارد که عضلات شما را بخوبی آرایش دهد و تراشیده کند و شما را تبدیل به یک پادشاه کند 

مزیت های برتر استخر رفتن و شنا کردن

اول: استفاده از تمام عضلات بدن. شما در شنا کردن باید تمام عضلات بدن را درگیر کنید. اگر شنای کرال سینه و یا پروانه را بصورت آرام تمرین کنید عضلات خود را درگیر کرده اید. به علاوه اینکه ورزش در آب سخت تر از خارج از آب هست 30 دقیقه شنا کردن برابر با 45 دقیقه فعالیت در بیرون از آب هست. 

دوم: عالی برای نشاط و شادابی. فقط 30 دقیقه شنا سه بار در هفته در کنار یک رژیم غذایی متعادل ،سبب ایجاد نشاط و شادابی و نگاه مثبت ذهنی می گردد بخصوص اگر اینکار بصورت تفریحی و در کنار دوستان باشد تاثیرات بیشتری نیز دارد. 

سوم: کاهش استرس و بوجود آمدن آرامش. شنا به طور مرتب می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و الگوهای خواب شما را بهبود بخشد. محققان گروهی از شناگران را بلافاصله قبل و بعد از شنا بررسی کردند. از 101 نفری که مورد بررسی قرار گرفتند ، 44 نفر احساس افسردگی خفیف و احساس استرس داشتند. پس از شنا کردن ، تعداد افرادی که هنوز هم احساس استرس داشتند ، به هشت نفر کاهش یافت محققان نتیجه گرفتند که شنا یک روش بالقوه قدرتمند برای تسکین سریع استرس است.

چهارم: کالری ها را می سوزاند. شنا یکی از موثرترین راهها برای سوزاندن کالری است. یک شنا ملایم می تواند بیش از 200 کالری را در تنها نیم ساعت بسوزاند ، بیش از دو برابر پیاده روی. 

پنجم: خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. علاوه بر اینکه یک شکل عالی برای ورزش های قلبی و عروقی است ، فقط یک ساعت شنا کردن در هفته می تواند به کاهش بیماری های قلبی، کاهش سکته مغزی و کاهش دیابت نوع 2 کمک کند.

ششم: از بدن محافظت می کند. آب تا 90 درصد از وزن بدن را پشتیبانی می کند. بنابراین اگر در فوتبال مچ پایتان آسیب دیده و یا دچار مصدومیت شده اید شنا سبب بهبود شما می شود. 

هفتم: سطح انرژی شما را افزایش می دهد. بی تحرکی و پیری اغلب مسئول کمبود انرژی افراد است. فقط 30 دقیقه شنا سه بار در هفته می تواند سطح انرژی شما را از طریق افزایش میزان متابولیسم افزایش دهد.

هشتم: ورزش بدون عرق. اگر تعریق شما را از اشکال دیگر ورزش کنار می آورد ، نترسید! به عنوان یک شناگر، هرگز مهم نیست که چقدر سخت کار کنید چون آب اطراف شما داغ می کند و عرق می کند و شما هیچ اثری از عرق ندارید.

نهم: مقرون به صرفه: شنا همچنین ممکن است در مقایسه با برخی دیگر رشته ها مانند دوچرخه سواری گزینه مناسبی برای ورزش باشد. بسیاری از استخرها برای پیوستن به آنها نرخهای معقولی را ارائه می دهند. و خرید بلیط از آنها می تواند کاملا مقرون به صرفه باشد. برخی مدارس دولتی و مراکز دیگر ساعات شنا را به صورت رایگان از ورزش مارکت استفاده می کنند.

دهم: تاثیر بسیار مثبت روی بچه ها دارد. بچه ها هر روز حداقل 60 دقیقه به منبع تمرینی هوازی نیاز دارند. بچه ها هم میتوانند بصورت تفریحی شنا کنند که بازهم تاثیرات مثبتی دارد و یا از کلاس های آموزش شنا استفاده کنند و به تمرین شنا بپردازند و در آینده جزو ورزشکاران این رشته شوند.

یازدهم: در دوران بارداری بسیار ایمن است: زنان باردار و نوزادانشان نیز می توانند از شنا چند پاداش فوق العاده کسب کنند. تاثیر شنا کردن در زنان باردار بر روی مغز نوزادان مشخص شده است. حتی ممکن است نوزادان را در برابر نوعی از مسئله عصبی بنام هیپوکسی-ایسکمی محافظت کند ، اما تحقیقات بیشتری در اینخصوص لازم است. به خاطر داشته باشید که در حالی که شنا در دوران بارداری به طور کلی ایمن تلقی می شود ، برخی از خانم ها به دلیل عوارض بارداری ممکن است محدودیت فعالیتی داشته باشند. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی جدید در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید و در صورت بروز عوارض، درمورد فعالیتهای بی خطر بپرسید.

دوازدهم: باعث تقویت روحیه می شود.

سیزدهم: خواب شما را بهبود می بخشد: شنا ممکن است این قدرت را داشته باشد که به شما در بهتر خوابیدن در شب کمک کند. در یک مطالعه مورد اعتماد در مورد بزرگسالان مسن که دچار بی خوابی بودند ، شرکت کنندگان هر دو افزایش کیفیت زندگی و خواب را بعد از شرکت در ورزش هوازی منظم گزارش کردند.

چهاردهم: برای افراد مبتلا به ام اس نیز مفید است: افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) ممکن است شنا را نیز مفید بدانند. آب باعث می شود که اندام ها شناور شوند و به حمایت از آنها در هنگام ورزش کمک می کنند. آب همچنین مقاومت ملایمی را ایجاد می کند. در یک مطالعه مورد اعتماد منبع ، یک برنامه 20 هفته شنا منجر به کاهش قابل توجه درد برای مبتلایان به ام اس شد. این افراد همچنین با علائمی مانند خستگی ، افسردگی و ناتوانی ، پیشرفت هایی را نشان دادند. در مورد آب درمانی برای بیماری ام اس اطلاعات بیشتری کسب کنید.

پانزدهم: میتواند گزینه خوبی برای افراد مبتلا به آسم باشد: محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده، شنا را برای افراد مبتلا به آسم مناسب می کند. نه تنها این ، بلکه تمرینات تنفسی مرتبط با ورزش، مانند نگه داشتن نفس ، ممکن است به شما کمک کند و تنفس خود را کنترل کنید.برخی از مطالعات نشان می دهد که شنا ممکن است خطر ابتلا به آسم را به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده در استخرها افزایش دهد. در صورت ابتلا به آسم در مورد خطرات احتمالی شنا درمورد پزشک خود صحبت کنید.

شانزدهم: شنا کردن برای افرادی که دارای صدمات، ورم مفاصل و سایر شرایط هستند مناسب است: شنا می تواند یک گزینه تمرینی بی خطر برای افراد دارای موارد زیر باشد:

آرتروز، صدمه، ناتوانی و سایر مواردی که تمرینات پر فشار را دشوار می کند.

شنا حتی ممکن است به کاهش برخی از درد شما کمک کند و یا بهبودی در اثر آسیب را بهبود می بخشد. یک مطالعه نشان داد که مبتلایان به آرتروز کاهش چشمگیری در درد مفاصل و سفتی گزارش کرده اند و بعد از انجام فعالیت هایی مانند شنا و دوچرخه سواری محدودیت جسمی کمتری را تجربه کرده اند.

شنا باعث تقویت قلب و ریه های شما می شود. شنا برای شما آنقدر خوب است که محققان به شدت آن را توصیه می کنند، حتی ممکن است خطر مرگ شما را کاهش دهد. 

تمام عضلات بدن شما را کار می کند: یکی از بزرگترین مزایای شنا این است که واقعاً تمام بدن شما ، از سر تا پا ، کار می کند. شنا کردن:

ضربان قلب شما را بدون فشار بر بدن افزایش می دهد

ماهیچه ها را تن می کند

استحکام می بخشد

استقامت ایجاد می کند.

ورزش مارکت از توجه شما به این مقاله کمال تشکر و قدردانی را دارد. با خرید بلیط استخر از ورزش مارکت با تخفیف ویژه به سلامتی خودتان اهمیت می دهید.