×   ورود/ثبت نام   صفحه اصلی   لیست مراکز   نقشه مراکز   باشگاه مربیان   مناقصات   رویدادهای ورزشی   خروج

تناسب اندام بانوان ایروبیک یا بدنسازی؟

اشتباه اول: برای کنترل چربی بدن تمرینات ایروبیک بهتر از تمرینات با وزنه می باشند

واقعیت این است که توام کردن تمرینات ایروبیک و تمرینات با وزنه بهترین اثر را در جلوگیری از افزایش چربی بدن ایفا می نماید.

ورزش مارکت

به دودلیل اکثر مردم فکر می کنند که ورزش های هوازی به تنهایی بهترین تاثیر را برای آنها خواهد داشت:

دلیل اول: فکر می کنند که در ورزش های هوازی ایروبیک بدن جهت تامین انرژی از سلول های چربی استفاده می کند در صورتیکه در تمرینات با وزنه بدن جهت تامین انرژی از گلیکوژن قند ذخیره شده در بافت های عضلانی و کبد استفاده می کند

دلیل دوم: ۴۵ دقیقه تمرینات هوازی و ثابت نگاه داشتن ضربان قلب در یک حد معین باعث سوختن کالری بیشتری در قیاس با تمرینات با وزنه که در آن هر چند لحظه باید استراحت کرد و دوباره به تمرین پرداخت.

این درست است که بدن در تمرینات ایروبیک از چربی ذخیره شده جهت تامین انرژی استفاده میکند ولی این به آن معنی نیست که بدن از قند موجود در جریان خون داخل عضلات و کبد استفاده نمیکند در طول ۲۰دقیقه اول تمرینات ایروبیک در حد متوسط (یا تمریناتی که قلب در حدود ۶۵ % تپش ماکزیمم خود را انجام می دهد) تحقیقات نشان داده است که در خلال این مدت بدن اکثر انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات ها بدست می آورد

بله این درست است که در ۴۵ دقیقه تمرینات ایروبیک در قیاس با همین مقدار تمرین با وزنه بدن کالری بیشتری می سوزاند

اما افرادی که به بدنسازی و تمرینات با وزنه می پردازند حجم عضلاتشان افزایش می یابد و این یعنی افزایش سرعت متابولیسم بدن که پیرو ان بدن مجبور است که با سرعت بیشتر کار کند و کالری بیشتری در تمام روز بسوزاند

ورزش مارکت

تخمین زده شده است که به ازای هر پوند وزن بدنی که به صورت عضله اضافه می شود بدن در روز چیزی حدود ۵۰ تا ۹۰ کالری بیشتر می سوزاند پس شخصی که ۱۰ پوند بر وزن عضلانی خود می افزاید یعنی حدود ۵۰۰ تا ۹۰۰ کالری بیشتر در روز می سوزاند و ۳۵۰۰ تا ۶۳۰۰ کالری در هفته

کلام آخر اینکه درست است که در تمرینات هوازی کالری زیادی سوزانده می شود ولی عملا هیچ خبری از افزایش سرعت متابولیسم بدن وجود ندارد تمرینات با وزنه ضربان قلب شما را به صورت ممتد افزایش نمی دهد ولی باعث افزایش درصد عضله در بدن می شود که در عوض ارتقا متابولیسم بدن را در زمان استراحت در پی خواهد داشت .

به همین دلیل است که ترکیب تمرینات ایروبیک با تمرینات با وزنه بهترین نتیجه را برای آنهایی که به دنبال کاهش چربی اضافه بدن هستند دارا است.

اشتباه دوم : هر چه بیشتر ایروبیک انجام دهیم بهتر است

واقعیت این است که زیاده روی در هر چیز خاصی حتی تمرینات ایروبیک مضر می باشد .

زیاده روی در تمرینات هوازی نتیجه عکس خودهد داشت و باعث خستگی و از دست دادن علاقه می شود با وجودی که تمرینات هوازی در سوزاندن چربی بسیاز موثر هستند ولی اگر برای مدت طولانی انجام شوند باعث می شوند که بدن جهت تهیه انرژی رو به سوی بافت های عضلانی ببرد و با تخریب آنها تامین انرژی نماید یک آژمایش علمی نشان داده است که در یک تمرین ایروبیک متوسط ۹۰% امینو اسید موجود در بافت ها از بین می رود و خوب می دانید که آمینو اسید برای رشد عضلات ضروری می باشد به طور کلی باید سطح لوسین (یک نوع اسید امینه) در بدن در سطح متعادل قرار داشته باشد تا بدن به تخریب بافت های عضلانی نپردازد در این خصوص جی کاتلر یکی از حرفه ای های این ورزش می گوید وقتی من بیشتر از یک ساعت به تمرینات ایروبیک می پردازم قدرتم کم می شود و عضلاتم جمع می شوند حتی اگر کربوهیدرات و پروتئین زیادی هم مصرف کنم و زمانی حدود ۴۵ تا ۵۰ دقیقه تمرین ایروبیک مثلا دوچرخه ثابت کافی است وقتی بیشتر می شود من احساس می کنم که در حال از دست دادن عضله هست

اشتباه سوم: تمرینات ایروبیک اگر با سرعت خیلی کم هم اجرا شوند چربی بیشتری می سوزاند

این عبارت گمراه کننده است کلام اخر در چربی سوزی و از دست دادن چربی اضافه بدن سوزاندن کالری بیشتر از کالری مورد نیاز بدن می باشد و تمرین کردن با فشار و سرعت بیشتر به مراتب کالری بیشتری را در قیاس با تمرین کردن با فشار کم و سرعت پایین تر می سوزاند

فیزیولوژیست های ورزشی نشان داده اند که تمرین کردن با ۶۰ درصد توان ماکزیمم قلب باعث می شود که بدن جهت تامین انرژی مورد نیاز به جای استفاده از قند گلیکوژن و عضله بیشتر از چربی استفاده نمیاد ولی تمرین کردن با فشار بیشتر و در حدود ۷۵ درصد تا ۸۵ درصد توان ماکزیمم قلب باعث سوزاندن کالری به مراتب بیشتر در همان مقدار زمان می شود

پس ار می خواهید جزو ان دسته از افراد باشید که بدنی کاملا ماهیچه ای دارند سعی کنید با فشار بیشتر و مدت زمان طولانی تر به تمرین بپردازید البته آنهای که مبتدی هستند باید از تمرینات سبک شروع کرده و به مرود زمان فشار تمرین را افزایش دهند

برای بدست اوردن ماکزیمم ضربان قلب از فرمول زیر استفاده کنید:

ماکزیمم ضربان قلب = سن – ۲۲۰

اشتباه چهارم : اول ایروبیک بعد تمرین با وزنه

برای سوزاندن بیشترین مقدار کالری باید تمرینات ایروبیک را با شدت زیاد انجام داد و یک حد معمول حدود ۷۵ تا ۸۵% توان ماکزیمم قلب می باشد حال اینکه در تمرینات با وزنه هدف درگیر کردن عضلات و آوردن فشار به آنها تا حد ممکن می باشد و بهترین حالت برای رسیدن به این هدف هر چه سنگین تر وزنه زدن و انجام دادن تکرارهای بین ۶تا۱۲ می باشد

پس بهترین راه برای اینکار انجام دادن تمرینات با وزنه در اول تمرین می باشد سپس بعد از اندکی تمرینات گرم کردنی تمرینات ایروبیک را شروع می کنیم اگر بیایم و ابتدا تمرینات ایروبیک را انجام دهیم به دلیل از دست دادن انرژی گلیکوژن موجود در عضلات دیگر قادر نخواهیم بود که با وزنه های سنگین تمرین نماییم و این باعث می شود که به عضلات کمتر فشار بیاید و در نتیجه آن جوابی که باید از تمرینات بگیریم را نخواهیم گرفت

اما اگر ابتدا با وزنه تمرین کنیم با توان بیشتر قادر خواهیم بود وزنه های سنگین ترین را جابجا کنیم و وقتی که تمرینات ایروبیک را بعد از آن انجام می دهیم دقیقا زمانی است که بدن جهت تامین انرژی از چربی استفاده می کند و این همان نتیجه مورد دلخواه می باشد.

  • (1398/09/06)
  • 158

برچسب ها

افزودن نظر

با ارسال نظر 5 امتیاز باشگاه مشتریان بگیرید.

جستجو کنید:

برچسب ها:

آدرس استخر استخر بهداشتی استخر پاسارگاد ملارد استخر تفریحی استخر تهران استخر جنوب تهران استخر دو قلوی مشهدی استخر سازمانی استخر سرپوشیده استخر شرق تهران استخر شمال تهران استخر شهربانو استخر صبا مرزداران استخر طلاِِئیه دانشگاه تربیت مدرس استخر غرب تهران استخر فتح شهریار استخر گلایل سفید آموزش تی آر ایکس آموزش حرفه ای ایروبیک آنالیز ترکیب بدن بازی فکری باشگاه بدنسازی آقایان باشگاه بدنسازی بانوان باشگاه حرکات اصلاحی بدنسازی شکم بررسی ناهنجاری های بدن بسکتبال بلیط استخر با تخفیف بلیط گروهی استخر بن تخفیف استخر بهترین استخرهای ایران پیلاتس آقایان پیلاتس بارداری پیلاتس بانوان پیلاتس در آب پیلاتس در خانه تخفیف اتاق فرار تخفیف استخر تخفیف استخر آقایان تخفیف استخر آقایان و بانوان تخفیف استخر بانوان تخفیف استخر سازمانی تخفیف آموزش پیلاتس تخفیف آموزش تی آر ایکس تخفیف آنی استخر تخفیف آنی استخر های تهران تخفیف باشگاه بدنسازی تخفیف باشگاه ورزشی تخفیف بدنسازی بانوان تخفیف بلیط استخر تخفیف بلیط سورتمه تخفیف بلیط مراکز تفریحی تخفیف پیلاتس تخفیف پیلاتس در آب تخفیف تی آرایکس تخفیف دوره مربیگری تخفیف دوره های ورزشی تخفیف سازمانی استخر تخفیف فیتنس تخفیف مجموعه حرکات اصلاحی تخفیف مرکز بازی فکری تخفیف هنرهای رزمی تخفیفات استخر تعادل جسمانی تغذیه ورزشی تمرینات اصلاحی تمرینات فانکشنال تمرینات فیتنس تمرینات وزن بدن تناسب اندام تی آر ایکس برای لاغری جنوب تهران چربی سوزی شکم حرکات اصلاحی کودکان حرکات اصلاحی ورزشی حرکات بدنسازی حرکت اصلاحی خرید آنلاین بلیط استخر خرید اینترنتی بلیط استخر خرید بلیط خرید بلیط استخر دانشگاه تربیت مدرس درمان اختلالات اسکلتی درمان اختلالات عضلانی درمان اختلالات عضلانی کودکان درمان ناهنجاری های وضعیتی درمان ناهنجاری های وضعیتی کودکان دوچرخه سواری دوره مربیگری رزرو بلیت استخرها رژیم غذایی رشته ورزشی روانشناسی ورزشی زمانبندی تمرین زومبا سافاری پارک سایت بلیط استخر سایت تخفیف استخر سرعت و چابکی سورتمه سواری سینما پرواز شرق تهران شماره تلفن استخر شمال تهران شنا صخره نوردی عکس استخر عملکرد ورزشی غرب تهران فیتنس فیزیو تراپی فیزیولوژی ورزشی قیمت بلیط استخر قیمت تی آر ایکس کاراته کاهش وزن کرایو لیپولیز کش ورزشی کلینیک حرکات اصلاحی کلینیک فیزیو تراپی سرخ پوشان آریا کلینیک لیزر نسیم غرب کوهنوردی کیک بوکسینگ لاغری موضعی لیست استخرها لیست قیمت استخرهای تهران ماساژ فول بادی ماشین کوبنده برقی مایند اسپرت سنتر مجتمع تفریحی سورتمه تهران مجموعه آبی دانشگاه تربیت مدرس مجموعه تفریحی ورزشی چمران آرمین مرکز بازی های فکری مایند اسپرت سنتر مرکز ماساژ آرمین هایفو تراپی هنرهای رزمی ورزش تی آرایکس بهتره ؟ ورزش کاردیو ورزش هوازی یوگا استخر روباز

میزبان شوید

در صورتی که میخواهید با ورزش مارکت همکاری کنید با ما در ارتباط باشید