چگونه در طول دوران قرنطینه دچار اضافه وزن نشویم ؟
معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند.
۱_ حواستان به مقدار غذایی که می خورید، باشد.
( بشقاب کوچک تر)
۲- میان وعده های سالم انتخاب کنید🍦🍪🍩🍬
(هله هوله نخورید)
۳- از غذاهای پروتئینی استفاده کنید🥣🍤🍗🍖
(مثل مرغ؛ ماهی؛ لوبیا)
۴- روی فیبرها تمرکز کنید🍌🍋🍊🥦🥬
(سبزیجات؛ میوه ها؛ حبوبات؛ غلات کامل)
۵- غذای خود را با دیگران تقسیم کنید🤝🤝🤝🤝
۶- کالری های مایع را محدود کنید
( نوشابه ؛دلستر؛ آب میوه صنعتی)🥤🥤🥤🥃🍷🍾🍻
۷- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید🍱🥫🍱🥫🍱🍱🥫
(کنسروها و غذاهای بسته بندی شده)
#ورزش_نامه
#ورزشنامه
#کالری#فیبر#کنسرو #میوه##دلستر#پروتئین#varzeshnameh
- (1399/01/12)
- 197
