چگونه در طول دوران قرنطینه دچار اضافه وزن نشویم ؟ 

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. 

۱_ حواستان به مقدار غذایی که می خورید، باشد.

( بشقاب کوچک تر)

۲- میان وعده های سالم انتخاب کنید🍦🍪🍩🍬

(هله هوله نخورید)

۳- از غذاهای پروتئینی استفاده کنید🥣🍤🍗🍖

(مثل مرغ؛ ماهی؛ لوبیا)

۴- روی فیبرها تمرکز کنید🍌🍋🍊🥦🥬

(سبزیجات؛ میوه ها؛ حبوبات؛ غلات کامل)

۵- غذای خود را با دیگران تقسیم کنید🤝🤝🤝🤝

۶- کالری های مایع را محدود کنید

( نوشابه ؛دلستر؛ آب میوه صنعتی)🥤🥤🥤🥃🍷🍾🍻

۷- از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید🍱🥫🍱🥫🍱🍱🥫

(کنسروها و غذاهای بسته بندی شده)

#ورزش_نامه

#ورزشنامه

#کالری#فیبر#کنسرو #میوه##دلستر#پروتئین#varzeshnameh