سلام به ورزش مارکتی های عزیز

ورزش = بالارفتن ایمنی

چند وقتی هست که به خاطر شیوع ویروس کرونا همه مجموعه های ورزشی و بخصوص استخرها تعطیل شده اند و ممکنه خیلی از شماها نتونید ورزش کنید، اول این رو بگم واسه اونایی که خرید بلیط استخر رو انجام دادن و الان نمیتونن برن استخر، اصلا نگران نباشین چونکه بلیط شما تا زمانیکه استفاده نشده باشه قابل استفاده است و شما می تونید بعدا از اون استفاده کنید اگر از طریق کیف پولتون هم خرید کرده باشید و الان میخواین بلیط رو کنسل کنید می تونید و پولتون به کیف پول برگشت داده میشه.

خب حالا که استخرها تعطیل شدن ما پیشنهاد می کنیم شما دوستان داخل منزل ورزش ها و بازی های زیر رو انجام بدین:

1 - شما می تونید نرمش های کششی رو مثل کشش دست ها، پاها، میان تنه رو انجام بدین. هر کشش رو به میزان ده ثانیه انجام بدین

2 - از طناب استفاده کنید و شروع به طناب زدن کنید. به میزانی که ضربان قلب شما تا حدی بالا برود. روش های مختلف طناب زدن را امتحان کنید بصورت لی لی، جفتی، ضربدری، عقبی و ... حداقل ده دقیقه طناب بزنید.

3 - راه رفتن سریع در دور خانه به میزان ده دقیقه می تواند به بالا رفتن ضربان قلب شما کمک کند.

4 - انواع حرکت های شنا سوئدی را امتحان کنید. با دستان باز، دستان بسته، مچ دست به سمت داخل و یا اینکه یک وسیله زیر دستان خود قرار دهید و یا از مبل استفاده کنید به این شکل که دستان خود را روی لبه های مبل بگذارید و پاها را روی زمین (خیلی راحت) و حرکت شنا رو امتحان کنید و یا اینکه پاهای خود را روی لبه مبل بگذارید و دستان رو روی زمین (خیلی سخت)

5 - حرکت دراز و نشست را امتحان کنید. این حرکت هم به روش های مختلف قابل انجام است.

6 - از میله بارفیکس استفاده کنید. حرکات زیادی رو می تونید با کش و میله بارفیکس انجام بدین

7 - از وسایل خانه بعنوان دمبل استفاده کنید. بطری آب معدنی و ...

8 - بازی هایی که می تونید به همراه خانواده و بچه ها انجام بدین: گل یا پوچ، مافیا، نقاشی کردن، درست کردن اشکال با کاغذ، نون بیار کباب ببر، عموزنجیرباف، بشین و پاشو، اسم فامیل، پانتومیم، ...

 9 - همدیگر رو به آرامش و صبر دعوت کنیم. با ورزش کردن میتونیم ایمنی بدنمون رو بالا ببریم.

نگران نباشین: هرچه زودتر به روش های مختلف تهدیدها رو تبدیل به فرصت کنین.

شاید کرونا یه فرصت باشه، فرصت کنار هم بودن، باهم بودن، بهتر زندگی کردن